7 consejos concretos para mantenerse en forma cuando se trabaja desde casa

Trabajar desde casa es una aventura que puede convertirse r√°pidamente en una pesadilla.¬†Aumento de peso, falta de sue√Īo, aislamiento, depresi√≥n … Muchas personas que trabajan por cuenta propia pierden calidad de vida r√°pidamente despu√©s de comenzar su actividad.

Las razones ?

  • No hay presi√≥n del jefe para llegar a tiempo, lo que puede provocar un retraso y un sue√Īo de mala calidad.
  • No hay colegas que nos distraigan, nos animen a tomar descansos y presten atenci√≥n a nuestra dieta.
  • Poco est√≠mulo y resultados visibles al principio, lo que puede llevarnos a un exceso de trabajo y depresi√≥n temporal, incluso depresi√≥n

Al lanzar en casa, ganamos autonomía.

Estamos libres de las limitaciones de viajar, superiores, colegas a veces dolorosos y horarios dif√≠ciles. Lo que nos da una nueva libertad. Pero tambi√©n nuevas responsabilidades.

Eh si. Si tu jefe no te mira … si tus colegas no te cuidan … ¬Ņ qui√©n lo har√°?

Por lo tanto, depende de usted establecer sus propias reglas y cumplirlas. Es la √ļnica forma de mantenerse en forma y mantenerse saludable.

En este artículo, le daré 7 consejos que me aplico como trabajador independiente para mantenerme saludable, tener moral y ser productivo en mi trabajo.

Te estoy pidiendo un favor. Para cada uno de estos 7 consejos, t√≥mese el tiempo para hacerse esta pregunta:

‚Äú¬ŅRealmente aplico esta regla? Si no, ¬Ņes esta la causa de mis dificultades?

Estos consejos son importantes. Porque eres la √ļnica persona que realmente puede cuidarse. Y no escucharlos puede lastimarte mucho, tanto a ti como a tu negocio.

Estas listo ? Vamonos:

Resumen

  • 1 Lev√°ntate a la misma hora todos los d√≠as
  • 2 cambiar el lugar de trabajo
  • 3 Inscr√≠base en un programa deportivo regular
  • 4 Reemplace la merienda o la pizza con comidas saludables y r√°pidas
  • 5 tomar descansos
  • 6 saliendo
  • 7 vida laboral y personal separada

1 Levántate a la misma hora todos los días

Todos conocemos esta trampa. Cuando no hay nadie para culparnos por nuestra falta de puntualidad.

La alarma suena cuando tuvimos una mala noche. Nos decimos a nosotros mismos “Ve, solo una hora m√°s de sue√Īo, me har√° bien”. Entonces posponemos su despertador. O presione el bot√≥n Posponer 1 vez, 2 veces, 4 veces, 6 veces. Hasta que te das cuenta de que es mediod√≠a y todav√≠a est√°s en la cama.

En el fondo, sabemos que si nos levantamos tarde, el d√≠a siguiente ser√° a√ļn m√°s dif√≠cil. Y, despu√©s de algunas semanas sin programar una alarma, nos levantamos a las 3 p.m. para terminar nuestro d√≠a a las 4 a.m.

Muchos trabajadores independientes que trabajan en casa caen en esta trampa. A menudo se los come. No te dejes comer.

La soluci√≥n es simple para mantenerse en forma: configure su despertador todos los d√≠as de la semana a la misma hora, y mant√©ngase firme. Lev√°ntate incluso si sientes que te est√°s muriendo. Para forzarse a uno mismo. Lo s√©, es dif√≠cil, pero ser√° cada vez menos si adquieres este buen h√°bito.

No es necesario levantarse al amanecer. Me levanto todas las ma√Īanas a las 8:30 a.m., lo que me permite disfrutar de mi ma√Īana porque es el momento en que soy m√°s productivo. Y si estoy cansado, tomo un buen caf√©, y llega la concentraci√≥n.

2 Cambiar el lugar de trabajo

Trabajar todos los d√≠as desde casa puede ser peligroso¬†.¬†Bien, claro, no vas a ser atropellado por un autob√ļs.¬†Pero corre el riesgo de aislarse r√°pidamente, descuidarse y perder la noci√≥n del tiempo.

Le aconsejo que cambie su lugar de trabajo regularmente si puede.¬†Lleve su computadora al caf√© local (si hay wifi y calefacci√≥n, seg√ļn tengo entendido), a un amigo que trabaje en su casa o en un lugar p√ļblico.¬†Incluso puede considerar inscribirse en un¬†espacio de coworking¬†.¬†Se desarrollan mucho en las ciudades con el auge del autoempleo.

cambiar el lugar de trabajo

Cambiar su entorno primero lo alentar√° a vestirse, prepararse, salir, caminar y conocer gente nueva. Solo cosas buenas para mantenerse en forma como trabajador por cuenta propia.

Adem√°s, te permitir√° ser m√°s creativo y tener nuevas ideas.

Si puede, incluso puede considerar trabajar mientras viaja. Siempre encontrar√° lugares para trabajar y nunca se aburrir√°.

3 Inscríbase en un programa deportivo regular

Trabajar desde casa no es una exenci√≥n deportiva. ¬ŅEst√°s abrumado? ¬ŅNo tienes tiempo? ¬ŅEres demasiado viejo para hacer deporte? Estas no son excusas. En verdad, aparte de la discapacidad o enfermedad, nada le impide practicar deporte, a cualquier edad, y sea cual sea su horario.

El deporte es solo un beneficio:

  • Vas a perder peso y / o ganar m√ļsculo
  • Te sentir√°s mejor, tendr√°s m√°s confianza en ti mismo
  • Ser√°s m√°s productivo en el trabajo.
  • Limitar√° sus posibilidades de enfermarse (tanto a corto como a largo plazo)
  • Simplemente ser√°s m√°s feliz. El deporte es el mejor antidepresivo.

i crees que no tienes tiempo o te falta motivación, te aconsejo que sigas un programa organizado. Ya sea registrándote en un gimnasio y tomando un entrenador, o usando una aplicación como FitStar o Freeletics.

4 Reemplace la merienda o la pizza con comidas saludables y r√°pidas

A veces, cuando est√°s inmerso en tu trabajo, simplemente no quieres comer. No digo que no tengamos hambre ni que no tengamos necesidad de comer. Simplemente estamos enfocados en lo que estamos haciendo y no queremos parar para cocinar y comer. Y aqu√≠ est√° el drama. Esperamos, el hambre aumenta, y terminamos pidiendo una pizza, yendo por un Kebab o teniendo un Mac Do.

Si sucede una vez, no es dram√°tico. Pero es cuando comienza a convertirse en un h√°bito que se vuelve problem√°tico.

Hay soluciones Es posible, por ejemplo, tener una lista de recetas saludables y r√°pidas de preparar (generalmente ensaladas) que puede hacer usted mismo en cualquier momento. Tambi√©n puede preparar sus comidas con anticipaci√≥n, el d√≠a anterior para el d√≠a siguiente, que solo tendr√° que recalentar.

Tambi√©n recuerde que la mejor manera de comer comida chatarra y aumentar de peso es morirse de hambre. Por lo tanto, es necesario a toda costa para evitar morir de hambre. ¬°El consejo que dice que no debes comer entre comidas es falso y muy falso! Es mejor comer de 4 a 6 comidas peque√Īas al d√≠a que 3 comidas reales. Obviamente a condici√≥n de meriendas saludables. Una manzana (es un supresor del apetito), un pl√°tano, una rebanada de pur√© de almendras en una rebanada de pan integral (delicioso y abundante) …

Recuerde que siempre hay una solución accesible para evitar la basura . Al igual que con los deportes, no tienes excusa.

5 tomar descansos

Pasar demasiado tiempo sentado frente a la pantalla de una computadora es malo para la concentraci√≥n, la productividad, la salud y el sue√Īo.

Un estudio serio muestra que sentarse 8 horas al d√≠a frente a una computadora aumentar√≠a la tasa de mortalidad en un 20% para los hombres y en un 40% para las mujeres.

La solución, por supuesto, no es tirar su computadora a la basura y ganarse la vida con su huerto (aunque la idea puede ser atractiva), sino tomar descansos.

Levantarse una vez cada hora, caminar un poco o hacer ejercicio tendr√° un gran impacto en su salud a largo plazo y en su estado f√≠sico a corto plazo. Es simple, f√°cil de aplicar y los resultados valen la pena.

6 saliendo

El hecho de que trabaje desde su casa no significa que no deba abandonar su hogar.

Si pasa las ma√Īanas, las tardes y las tardes en casa sin ver la luz del d√≠a, es muy probable que tenga un ataque de nervios al final del mes. Te hubiera advertido.

Tener una tarea es una oportunidad para salir de la espiral de metro-trabajo-dodo y tener nuevas actividades. Puede aprovechar sus horarios flexibles para inscribirse en una clase de baile, una asociaci√≥n de vecinos o eventos organizados en su campo de actividad.

Incluso si no siempre es f√°cil, debe tratar de no aislarse. Hacer esfuerzos. Sal de tu zona de confort y conoce gente. Ser invitado a fiestas. Mantente abierto y sociable. Es importante para la salud f√≠sica y mental.

Si tienes pasi√≥n, hacer una actividad grupal en torno a esa pasi√≥n es una buena manera de conocer gente que es como t√ļ.

El s√©ptimo punto es uno de los m√°s importantes. Esta es una regla simple para imponerle. Una regla para no desviarse, si no quiere ser comido por su trabajo. Y mantente libre. Aqu√≠ est√° esta regla:

7 vida laboral y personal separada

Lo s√©, no es f√°cil. Especialmente con todos los dispositivos conectados a nuestro alrededor. Especialmente cuando se trabaja de forma independiente. Especialmente cuando este trabajo se realiza en casa.

Pero tienes que aprender a compartimentar tu actividad en tu tiempo libre. De lo contrario, no dejar√° de trabajar y podr√≠a envenenar su vida.

Concretamente, sería necesario:

  • Nunca d√© el n√ļmero de tel√©fono personal de un cliente
  • No mire su buz√≥n profesional durante su tiempo libre
  • Establezca horarios de trabajo fijos y no trabaje afuera
  • Toma distancia de tus problemas laborales, para no dejar que afecten tu vida privada

Desafortunadamente, muchos emprendedores, aut√≥nomos y personas que trabajan desde casa experimentan este problema. No pueden separar su trabajo de su vida privada, que a veces termina pudriendo sus vidas.

Por lo tanto, mi consejo es adoptar los h√°bitos de los empleados … sin tener las limitaciones 

Mantenerse en forma mientras se trabaja desde casa requiere un esfuerzo diario. Y admito que todos estos consejos, por importantes que sean, no son tan f√°ciles de aplicar.

A veces me quedo dormido despu√©s de una tarde. A veces paso varios d√≠as seguidos trabajando, sin salir de mi casa. A veces me salteo mi entrenamiento durante varios d√≠as. A veces ordeno una pizza porque tengo hambre y soy demasiado vago para cocinarme. A veces me siento durante horas a la vez porque estoy inmerso en mi trabajo. Y a veces miro mis correos electr√≥nicos profesionales cuando se supone que debo relajarme.

Pero, a pesar de todo, me impongo estas limitaciones. Estoy empuj√°ndome Porque si no lo hago, nadie lo har√° por m√≠.

Y eso es lo que me gustar√≠a que quitaras de este art√≠culo. Sabes tan bien como yo la importancia de estar en forma. Estar motivado, sano, din√°mico. Y sabes que no es f√°cil. Pero a veces tienes que ser un poco duro contigo mismo. Tienes que ser tu propio entrenador. Un entrenador exigente, que no deja pasar nada.

Simplemente porque vale la pena. Y una vez que tenga estos buenos h√°bitos, todo ser√° m√°s f√°cil. te prometo

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